Detalles:: ACTIVO

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos seis meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Únete a nuestro club de lectura Mindful Book con historias inspiradoras, autores con talento y una oportunidad única de conocerte a ti mismo.

Conócete a ti mismo

Nuestro club de lectura representa la diversidad y la sabiduría infinita. Cada nueva historia te llevará a las áreas más profundas de tu alma y te ayudará a descubrir tu ser interior fuerte y seguro.

Disfruta de cada momento

Los libros son una oportunidad increíble para desarrollarse uno mismo. Desde el momento en que comiences a leer la primera historia, sentirás que nuevos conocimientos ingresan a tu mente y espíritu. ¿El siguiente paso? ¡Simplemente obsérvate florecer con cada segundo de vida!

Descubre nuevas experiencias

Hemos seleccionado cuidadosamente los libros que pueden despertar su imaginación más salvaje. Aprende los secretos de la meditación, explora tu lado creativo y encuentra las claves del amor propio. Porque te mereces nuevas experiencias de todos modos, ¿verdad? Sí, nuestros libros te sacarán de tu zona de confort.

Pero ¿no es exactamente lo que necesitas para crecer?

Nos reunimos el primer domingo de cada mes a las 20h para hablar sobre el libro que leímos. Eres bienvenido a venir incluso si no has leído el libro. Lo más probable es que encuentres una conversación interesante y estimulante, y con suerte incluso un poco desafiante.

Cada semana, realizaremos una sencilla práctica guiada que te permitirá aprender a meditar de una forma simple, guiada y sin esfuerzo.

Estoy muy satisfecho de haber creado este ciclo pues pone al alcance de cualquiera el aprendizaje de una practica tan importante para nuestra salud fisiológica, emocional y mental.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

Cada semana, realizaremos una sencilla práctica guiada que te permitirá aprender a meditar de una forma simple, guiada y sin esfuerzo.

Estoy muy satisfecho de haber creado este ciclo pues pone al alcance de cualquiera el aprendizaje de una practica tan importante para nuestra salud fisiológica, emocional y mental.

La calma, la serenidad, la paciencia, el optimismo, son habilidades que podemos entrenar aprendiendo Mindfulness, un conjunto de prácticas y ejercicios que nos ayudan a deshacer los procesos automáticos de nuestra mente que nos llevan a estar continuamente en alerta, preocupándonos por lo que va a ocurrir o lamentándonos por lo que ha ocurrido. 

Incorporando unos minutos de mindfulness en tu vida cotidiana se obtienen resultados asombrosos:

•  Se calma la mente
•  Se reduce el estrés, ansiedad, miedos, etc.
•  Se incrementa la capacidad de concentración, atención y correcta percepción.
•  Se incrementa la paciencia y la tolerancia.
•  Se mejora el clima laboral y familiar.
•  Se incrementa el optimismo.
•  Se incrementa la felicidad.
•  Se frenan dolencias físicas derivadas del estrés.

INFORMACION GENERAL DEL CURSO DE UN AÑO

Durante este curso de mindfulness, de larga duración, conoceremos (y aprenderemos) los aspectos fundamentales de la práctica para conseguir incorporarla como un hábito en la vida cotidiana.

Recorreremos las temáticas y enfoques más importantes para el aprendizaje del mindfulness.

Profundizaremos en la práctica formal (aprendiendo a meditar), exploraremos la práctica reflexiva (desarrollando inteligencia emocional) y entrenaremos la práctica informal (cultivando consciencia en el día a día)

Los martes por la noche realizamos estas meditaciones guiadas, basadas en los contenidos del curso de mindfulness anual (martes a las 17:00)

Mediante estas meditaciones sencilla, intentaremos asentar los fundamentos de la práctica formal.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos seis meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

52 Encuentros prácticos y accesibles de Mindfulness

Aprenderás a crear una práctica de atención plena personal y completa que le durará todo el año.

Para reducir la velocidad, aliviar el estrés y nutrir el espíritu

En nuestras vidas ocupadas y estresadas, a veces todos necesitamos reducir la velocidad, respirar y simplemente ser. Pero, por fácil que suene, muchos de nosotros nos sentimos intimidados por la práctica de la meditación.

Afortunadamente, no tienes que experimentar un despertar divino o alcanzar una iluminación profunda para aprovechar esta antigua práctica.

Los rituales simples en esta guía anual ofrecida en el Aula 365 para llevar a cualquier lugar pueden ayudarlo a comenzar, ¡ahora mismo!

Con 52 encuentros semanales fáciles y satisfactorios, encontrará inspiración rápida para ayudarlo a hacer de la atención plena una parte regular de su rutina.

Cada sesión, un “ritual”

Nuevos comienzos

Ritual 1: Intención y atención

Ritual 2: Liberarse del esfuerzo, permanecer en la plenitud

Ritual 3: Atención a la brecha

Ritual 4: Crear una brújula

Ritual 5: Meditación: Un acto de amor

Entrando en el corazón

Ritual 6: Un trago de amor

Ritual 7: Engañarnos a nosotros mismos

Ritual 8: Desarmar el corazón

Ritual 9: Tú eres el amor que buscas

Tormentas y cambios

Ritual 10: Permitir las olas

Ritual 11: El Refugio del Ahora

Ritual 12: Sentarse en Todo Lo Que Es

Ritual 13: Tú estás aquí

Pérdida y Nacimiento

Ritual 14: La dualidad de la alegría y el dolor

Ritual 15: Sentado aquí en el limbo

Ritual 16: Inspirar, espirar

Ritual 17: Armonía con los ritmos de la naturaleza

Ritual 18: Este precioso presente

Modos de nutrición

Ritual 19: Placer

Ritual 20: Dominio

Ritual 21: Conexión

Ritual 22: La supervivencia del nutrido

Tender la mano

Ritual 23: Compasión radical

Ritual 24: Liberarse de la “otredad

Ritual 25: Esperar, esforzarse y arreglar

Ritual 26: Descubrir las barreras del amor

Amar a todos, servir a todos

Ritual 27: En beneficio de todos

Ritual 28: Habla con sinceridad y ayuda

Ritual 29: Si fuéramos árboles

Ritual 30: El verdadero trabajo

Ritual 31: El camino del Bodhisattva

Cosecha de abundancia

Ritual 32: Empápate de Bien

Ritual 33: Percepción Adoradora

Ritual 34: Cosecha Apoyo

Ritual 35: Cosechar espacio

Ser un aprendiz curioso

Ritual 36: Amar las propias preguntas

Ritual 37: Baches una y otra vez

Ritual 38: Auto Honestidad radical

Ritual 39: El aprendizaje no es lineal

Los lugares que te asustan

Ritual 40: Bestias y dragones disfrazados

Ritual 41: La cueva de Medusa

Ritual 42: Síndrome del impostor y FOF

Ritual 43: Afrontar los grandes misterios

Ritual 44: Resistirse es inútil

Gratitud y alegría apreciativa

Ritual 45: Gratitud: El Corazón Feliz

Ritual 46: La sonrisa y la risa como medicina

Ritual 47: El poder de la atención

Ritual 48: Amar la vida interior

Oscuridad y Luz

Ritual 49: Entrando en la oscuridad

Ritual 50: Festivales de Luz

Ritual 51: Silencio noble

Ritual 52: Reflejar el resplandor

Nivel iniciación

Los Jueves: Sesión – 60 m –

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Cada semana, realizaremos una sencilla práctica guiada que te permitirá aprender a meditar de una forma simple, guiada y sin esfuerzo.

Estoy muy satisfecho de haber creado este ciclo pues pone al alcance de cualquiera el aprendizaje de una practica tan importante para nuestra salud fisiológica, emocional y mental.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

Cada semana, realizaremos una sencilla práctica guiada que te permitirá aprender a meditar de una forma simple, guiada y sin esfuerzo.

Estoy muy satisfecho de haber creado este ciclo pues pone al alcance de cualquiera el aprendizaje de una practica tan importante para nuestra salud fisiológica, emocional y mental.

La calma, la serenidad, la paciencia, el optimismo, son habilidades que podemos entrenar aprendiendo Mindfulness, un conjunto de prácticas y ejercicios que nos ayudan a deshacer los procesos automáticos de nuestra mente que nos llevan a estar continuamente en alerta, preocupándonos por lo que va a ocurrir o lamentándonos por lo que ha ocurrido. 

Incorporando unos minutos de mindfulness en tu vida cotidiana se obtienen resultados asombrosos:

•  Se calma la mente
•  Se reduce el estrés, ansiedad, miedos, etc.
•  Se incrementa la capacidad de concentración, atención y correcta percepción.
•  Se incrementa la paciencia y la tolerancia.
•  Se mejora el clima laboral y familiar.
•  Se incrementa el optimismo.
•  Se incrementa la felicidad.
•  Se frenan dolencias físicas derivadas del estrés.

INFORMACION GENERAL DEL CURSO DE UN AÑO

Durante este curso de mindfulness, de larga duración, conoceremos (y aprenderemos) los aspectos fundamentales de la práctica para conseguir incorporarla como un hábito en la vida cotidiana.

Recorreremos las temáticas y enfoques más importantes para el aprendizaje del mindfulness.

Profundizaremos en la práctica formal (aprendiendo a meditar), exploraremos la práctica reflexiva (desarrollando inteligencia emocional) y entrenaremos la práctica informal (cultivando consciencia en el día a día)

Los martes por la noche realizamos estas meditaciones guiadas, basadas en los contenidos del curso de mindfulness anual (martes a las 17:00)

Mediante estas meditaciones sencilla, intentaremos asentar los fundamentos de la práctica formal.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos seis meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

52 Encuentros prácticos y accesibles de Mindfulness

Aprenderás a crear una práctica de atención plena personal y completa que le durará todo el año.

Para reducir la velocidad, aliviar el estrés y nutrir el espíritu

En nuestras vidas ocupadas y estresadas, a veces todos necesitamos reducir la velocidad, respirar y simplemente ser. Pero, por fácil que suene, muchos de nosotros nos sentimos intimidados por la práctica de la meditación.

Afortunadamente, no tienes que experimentar un despertar divino o alcanzar una iluminación profunda para aprovechar esta antigua práctica.

Los rituales simples en esta guía anual ofrecida en el Aula 365 para llevar a cualquier lugar pueden ayudarlo a comenzar, ¡ahora mismo!

Con 52 encuentros semanales fáciles y satisfactorios, encontrará inspiración rápida para ayudarlo a hacer de la atención plena una parte regular de su rutina.

Cada sesión, un “ritual”

Nuevos comienzos

Ritual 1: Intención y atención

Ritual 2: Liberarse del esfuerzo, permanecer en la plenitud

Ritual 3: Atención a la brecha

Ritual 4: Crear una brújula

Ritual 5: Meditación: Un acto de amor

Entrando en el corazón

Ritual 6: Un trago de amor

Ritual 7: Engañarnos a nosotros mismos

Ritual 8: Desarmar el corazón

Ritual 9: Tú eres el amor que buscas

Tormentas y cambios

Ritual 10: Permitir las olas

Ritual 11: El Refugio del Ahora

Ritual 12: Sentarse en Todo Lo Que Es

Ritual 13: Tú estás aquí

Pérdida y Nacimiento

Ritual 14: La dualidad de la alegría y el dolor

Ritual 15: Sentado aquí en el limbo

Ritual 16: Inspirar, espirar

Ritual 17: Armonía con los ritmos de la naturaleza

Ritual 18: Este precioso presente

Modos de nutrición

Ritual 19: Placer

Ritual 20: Dominio

Ritual 21: Conexión

Ritual 22: La supervivencia del nutrido

Tender la mano

Ritual 23: Compasión radical

Ritual 24: Liberarse de la “otredad

Ritual 25: Esperar, esforzarse y arreglar

Ritual 26: Descubrir las barreras del amor

Amar a todos, servir a todos

Ritual 27: En beneficio de todos

Ritual 28: Habla con sinceridad y ayuda

Ritual 29: Si fuéramos árboles

Ritual 30: El verdadero trabajo

Ritual 31: El camino del Bodhisattva

Cosecha de abundancia

Ritual 32: Empápate de Bien

Ritual 33: Percepción Adoradora

Ritual 34: Cosecha Apoyo

Ritual 35: Cosechar espacio

Ser un aprendiz curioso

Ritual 36: Amar las propias preguntas

Ritual 37: Baches una y otra vez

Ritual 38: Auto Honestidad radical

Ritual 39: El aprendizaje no es lineal

Los lugares que te asustan

Ritual 40: Bestias y dragones disfrazados

Ritual 41: La cueva de Medusa

Ritual 42: Síndrome del impostor y FOF

Ritual 43: Afrontar los grandes misterios

Ritual 44: Resistirse es inútil

Gratitud y alegría apreciativa

Ritual 45: Gratitud: El Corazón Feliz

Ritual 46: La sonrisa y la risa como medicina

Ritual 47: El poder de la atención

Ritual 48: Amar la vida interior

Oscuridad y Luz

Ritual 49: Entrando en la oscuridad

Ritual 50: Festivales de Luz

Ritual 51: Silencio noble

Ritual 52: Reflejar el resplandor

Nivel iniciación

Los Jueves: Sesión – 60 m –

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Cada semana, realizaremos una sencilla práctica guiada que te permitirá aprender a meditar de una forma simple, guiada y sin esfuerzo.

Estoy muy satisfecho de haber creado este ciclo pues pone al alcance de cualquiera el aprendizaje de una practica tan importante para nuestra salud fisiológica, emocional y mental.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

Cada semana, realizaremos una sencilla práctica guiada que te permitirá aprender a meditar de una forma simple, guiada y sin esfuerzo.

Estoy muy satisfecho de haber creado este ciclo pues pone al alcance de cualquiera el aprendizaje de una practica tan importante para nuestra salud fisiológica, emocional y mental.

La calma, la serenidad, la paciencia, el optimismo, son habilidades que podemos entrenar aprendiendo Mindfulness, un conjunto de prácticas y ejercicios que nos ayudan a deshacer los procesos automáticos de nuestra mente que nos llevan a estar continuamente en alerta, preocupándonos por lo que va a ocurrir o lamentándonos por lo que ha ocurrido. 

Incorporando unos minutos de mindfulness en tu vida cotidiana se obtienen resultados asombrosos:

•  Se calma la mente
•  Se reduce el estrés, ansiedad, miedos, etc.
•  Se incrementa la capacidad de concentración, atención y correcta percepción.
•  Se incrementa la paciencia y la tolerancia.
•  Se mejora el clima laboral y familiar.
•  Se incrementa el optimismo.
•  Se incrementa la felicidad.
•  Se frenan dolencias físicas derivadas del estrés.

INFORMACION GENERAL DEL CURSO DE UN AÑO

Durante este curso de mindfulness, de larga duración, conoceremos (y aprenderemos) los aspectos fundamentales de la práctica para conseguir incorporarla como un hábito en la vida cotidiana.

Recorreremos las temáticas y enfoques más importantes para el aprendizaje del mindfulness.

Profundizaremos en la práctica formal (aprendiendo a meditar), exploraremos la práctica reflexiva (desarrollando inteligencia emocional) y entrenaremos la práctica informal (cultivando consciencia en el día a día)

Los martes por la noche realizamos estas meditaciones guiadas, basadas en los contenidos del curso de mindfulness anual (martes a las 17:00)

Mediante estas meditaciones sencilla, intentaremos asentar los fundamentos de la práctica formal.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos seis meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

52 Encuentros prácticos y accesibles de Mindfulness

Aprenderás a crear una práctica de atención plena personal y completa que le durará todo el año.

Para reducir la velocidad, aliviar el estrés y nutrir el espíritu

En nuestras vidas ocupadas y estresadas, a veces todos necesitamos reducir la velocidad, respirar y simplemente ser. Pero, por fácil que suene, muchos de nosotros nos sentimos intimidados por la práctica de la meditación.

Afortunadamente, no tienes que experimentar un despertar divino o alcanzar una iluminación profunda para aprovechar esta antigua práctica.

Los rituales simples en esta guía anual ofrecida en el Aula 365 para llevar a cualquier lugar pueden ayudarlo a comenzar, ¡ahora mismo!

Con 52 encuentros semanales fáciles y satisfactorios, encontrará inspiración rápida para ayudarlo a hacer de la atención plena una parte regular de su rutina.

Cada sesión, un “ritual”

Nuevos comienzos

Ritual 1: Intención y atención

Ritual 2: Liberarse del esfuerzo, permanecer en la plenitud

Ritual 3: Atención a la brecha

Ritual 4: Crear una brújula

Ritual 5: Meditación: Un acto de amor

Entrando en el corazón

Ritual 6: Un trago de amor

Ritual 7: Engañarnos a nosotros mismos

Ritual 8: Desarmar el corazón

Ritual 9: Tú eres el amor que buscas

Tormentas y cambios

Ritual 10: Permitir las olas

Ritual 11: El Refugio del Ahora

Ritual 12: Sentarse en Todo Lo Que Es

Ritual 13: Tú estás aquí

Pérdida y Nacimiento

Ritual 14: La dualidad de la alegría y el dolor

Ritual 15: Sentado aquí en el limbo

Ritual 16: Inspirar, espirar

Ritual 17: Armonía con los ritmos de la naturaleza

Ritual 18: Este precioso presente

Modos de nutrición

Ritual 19: Placer

Ritual 20: Dominio

Ritual 21: Conexión

Ritual 22: La supervivencia del nutrido

Tender la mano

Ritual 23: Compasión radical

Ritual 24: Liberarse de la “otredad

Ritual 25: Esperar, esforzarse y arreglar

Ritual 26: Descubrir las barreras del amor

Amar a todos, servir a todos

Ritual 27: En beneficio de todos

Ritual 28: Habla con sinceridad y ayuda

Ritual 29: Si fuéramos árboles

Ritual 30: El verdadero trabajo

Ritual 31: El camino del Bodhisattva

Cosecha de abundancia

Ritual 32: Empápate de Bien

Ritual 33: Percepción Adoradora

Ritual 34: Cosecha Apoyo

Ritual 35: Cosechar espacio

Ser un aprendiz curioso

Ritual 36: Amar las propias preguntas

Ritual 37: Baches una y otra vez

Ritual 38: Auto Honestidad radical

Ritual 39: El aprendizaje no es lineal

Los lugares que te asustan

Ritual 40: Bestias y dragones disfrazados

Ritual 41: La cueva de Medusa

Ritual 42: Síndrome del impostor y FOF

Ritual 43: Afrontar los grandes misterios

Ritual 44: Resistirse es inútil

Gratitud y alegría apreciativa

Ritual 45: Gratitud: El Corazón Feliz

Ritual 46: La sonrisa y la risa como medicina

Ritual 47: El poder de la atención

Ritual 48: Amar la vida interior

Oscuridad y Luz

Ritual 49: Entrando en la oscuridad

Ritual 50: Festivales de Luz

Ritual 51: Silencio noble