Detalles:: EN EMISION

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

La respiración cuadrada, también conocida como respiración de caja o respiración cuadrada completa, es una técnica de respiración consciente que implica inhalar, retener el aliento, exhalar y retener nuevamente el aliento, todo con una duración uniforme. Esta práctica puede ofrecer varios beneficios para la salud física y mental. Aquí algunos de ellos:

1. Reducción del estrés: La respiración cuadrada puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo así la respuesta al estrés y promoviendo la relajación.
2. Mejora de la concentración: Al centrar la atención en la secuencia de la respiración, se puede mejorar la concentración y la atención, lo que puede ser beneficioso para la productividad y el enfoque mental.
3. Regulación emocional: La práctica regular de la respiración cuadrada puede contribuir a mejorar la regulación emocional, ayudando a manejar mejor las emociones y reducir la ansiedad.
4. Mejora de la calidad del sueño: La respiración cuadrada antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y facilitar la transición hacia un estado más relajado, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
5. Optimización del rendimiento físico: Al mejorar la oxigenación del cuerpo y la eficiencia respiratoria, la respiración cuadrada puede tener un impacto positivo en el rendimiento físico y la resistencia.
6. Reducción de la presión arterial: La respiración controlada puede contribuir a la disminución de la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
7. Mejora de la función pulmonar: Practicar la respiración cuadrada de manera regular puede fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la capacidad pulmonar.
8. Promoción de la conciencia corporal: La respiración consciente ayuda a desarrollar la conciencia del cuerpo y la conexión mente-cuerpo, lo que puede tener beneficios para la salud holística.

Es importante destacar que, aunque la respiración cuadrada puede ser beneficiosa para muchas personas, cada individuo es único y puede experimentar resultados diferentes. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevas prácticas, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes

«Encuentros para la Comunidad» es una serie de reuniones virtuales que se llevan a cabo todos los martes de 8:30 p.m. a 9:15 p.m. a través de la plataforma Zoom. Esta iniciativa busca crear un espacio donde personas de distintas partes puedan unirse para compartir experiencias, practicar meditación y discutir sobre diversos temas de interés. Las sesiones son adaptativas y se moldean en función de las necesidades y preferencias del grupo, fomentando un ambiente inclusivo, participativo y acogedor.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos nueve meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

La calma, la serenidad, la paciencia, el optimismo, son habilidades que podemos entrenar aprendiendo Mindfulness, un conjunto de prácticas y ejercicios que nos ayudan a deshacer los procesos automáticos de nuestra mente que nos llevan a estar continuamente en alerta, preocupándonos por lo que va a ocurrir o lamentándonos por lo que ha ocurrido. 

Incorporando unos minutos de mindfulness en tu vida cotidiana se obtienen resultados asombrosos:

•  Se calma la mente
•  Se reduce el estrés, ansiedad, miedos, etc.
•  Se incrementa la capacidad de concentración, atención y correcta percepción.
•  Se incrementa la paciencia y la tolerancia.
•  Se mejora el clima laboral y familiar.
•  Se incrementa el optimismo.
•  Se incrementa la felicidad.
•  Se frenan dolencias físicas derivadas del estrés.

INFORMACION GENERAL DEL CURSO DE UN AÑO

Durante este curso de mindfulness, de larga duración, conoceremos (y aprenderemos) los aspectos fundamentales de la práctica para conseguir incorporarla como un hábito en la vida cotidiana.

Recorreremos las temáticas y enfoques más importantes para el aprendizaje del mindfulness.

Profundizaremos en la práctica formal (aprendiendo a meditar), exploraremos la práctica reflexiva (desarrollando inteligencia emocional) y entrenaremos la práctica informal (cultivando consciencia en el día a día)

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

La respiración cuadrada, también conocida como respiración de caja o respiración cuadrada completa, es una técnica de respiración consciente que implica inhalar, retener el aliento, exhalar y retener nuevamente el aliento, todo con una duración uniforme. Esta práctica puede ofrecer varios beneficios para la salud física y mental. Aquí algunos de ellos:

1. Reducción del estrés: La respiración cuadrada puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo así la respuesta al estrés y promoviendo la relajación.
2. Mejora de la concentración: Al centrar la atención en la secuencia de la respiración, se puede mejorar la concentración y la atención, lo que puede ser beneficioso para la productividad y el enfoque mental.
3. Regulación emocional: La práctica regular de la respiración cuadrada puede contribuir a mejorar la regulación emocional, ayudando a manejar mejor las emociones y reducir la ansiedad.
4. Mejora de la calidad del sueño: La respiración cuadrada antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y facilitar la transición hacia un estado más relajado, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
5. Optimización del rendimiento físico: Al mejorar la oxigenación del cuerpo y la eficiencia respiratoria, la respiración cuadrada puede tener un impacto positivo en el rendimiento físico y la resistencia.
6. Reducción de la presión arterial: La respiración controlada puede contribuir a la disminución de la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
7. Mejora de la función pulmonar: Practicar la respiración cuadrada de manera regular puede fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la capacidad pulmonar.
8. Promoción de la conciencia corporal: La respiración consciente ayuda a desarrollar la conciencia del cuerpo y la conexión mente-cuerpo, lo que puede tener beneficios para la salud holística.

Es importante destacar que, aunque la respiración cuadrada puede ser beneficiosa para muchas personas, cada individuo es único y puede experimentar resultados diferentes. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevas prácticas, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes

«Encuentros para la Comunidad» es una serie de reuniones virtuales que se llevan a cabo todos los martes de 8:30 p.m. a 9:15 p.m. a través de la plataforma Zoom. Esta iniciativa busca crear un espacio donde personas de distintas partes puedan unirse para compartir experiencias, practicar meditación y discutir sobre diversos temas de interés. Las sesiones son adaptativas y se moldean en función de las necesidades y preferencias del grupo, fomentando un ambiente inclusivo, participativo y acogedor.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos nueve meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

La calma, la serenidad, la paciencia, el optimismo, son habilidades que podemos entrenar aprendiendo Mindfulness, un conjunto de prácticas y ejercicios que nos ayudan a deshacer los procesos automáticos de nuestra mente que nos llevan a estar continuamente en alerta, preocupándonos por lo que va a ocurrir o lamentándonos por lo que ha ocurrido. 

Incorporando unos minutos de mindfulness en tu vida cotidiana se obtienen resultados asombrosos:

•  Se calma la mente
•  Se reduce el estrés, ansiedad, miedos, etc.
•  Se incrementa la capacidad de concentración, atención y correcta percepción.
•  Se incrementa la paciencia y la tolerancia.
•  Se mejora el clima laboral y familiar.
•  Se incrementa el optimismo.
•  Se incrementa la felicidad.
•  Se frenan dolencias físicas derivadas del estrés.

INFORMACION GENERAL DEL CURSO DE UN AÑO

Durante este curso de mindfulness, de larga duración, conoceremos (y aprenderemos) los aspectos fundamentales de la práctica para conseguir incorporarla como un hábito en la vida cotidiana.

Recorreremos las temáticas y enfoques más importantes para el aprendizaje del mindfulness.

Profundizaremos en la práctica formal (aprendiendo a meditar), exploraremos la práctica reflexiva (desarrollando inteligencia emocional) y entrenaremos la práctica informal (cultivando consciencia en el día a día)

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Qué son las meditaciones del reto?

Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos videos cortos (los domingos) desde YouTube y que ayudan a introducirse poco a poco en la práctica del mindfulness.

Como las sesiones en YouTube son cortas (meditaciones de 5 – 10 minutos) he comenzado a realizar paralelamente en el Aula365, cada lunes una meditación más larga (25 minutos) que ayude a profundizar en el aprendizaje de la práctica.

De este modo cada semana tendrás dos sesiones:

• una cortita en YouTube los domingos a las 20:00 y
• otra más extensa los lunes a las 22:00 en el Aula365.

La respiración cuadrada, también conocida como respiración de caja o respiración cuadrada completa, es una técnica de respiración consciente que implica inhalar, retener el aliento, exhalar y retener nuevamente el aliento, todo con una duración uniforme. Esta práctica puede ofrecer varios beneficios para la salud física y mental. Aquí algunos de ellos:

1. Reducción del estrés: La respiración cuadrada puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo así la respuesta al estrés y promoviendo la relajación.
2. Mejora de la concentración: Al centrar la atención en la secuencia de la respiración, se puede mejorar la concentración y la atención, lo que puede ser beneficioso para la productividad y el enfoque mental.
3. Regulación emocional: La práctica regular de la respiración cuadrada puede contribuir a mejorar la regulación emocional, ayudando a manejar mejor las emociones y reducir la ansiedad.
4. Mejora de la calidad del sueño: La respiración cuadrada antes de acostarse puede ayudar a calmar la mente y facilitar la transición hacia un estado más relajado, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
5. Optimización del rendimiento físico: Al mejorar la oxigenación del cuerpo y la eficiencia respiratoria, la respiración cuadrada puede tener un impacto positivo en el rendimiento físico y la resistencia.
6. Reducción de la presión arterial: La respiración controlada puede contribuir a la disminución de la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
7. Mejora de la función pulmonar: Practicar la respiración cuadrada de manera regular puede fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la capacidad pulmonar.
8. Promoción de la conciencia corporal: La respiración consciente ayuda a desarrollar la conciencia del cuerpo y la conexión mente-cuerpo, lo que puede tener beneficios para la salud holística.

Es importante destacar que, aunque la respiración cuadrada puede ser beneficiosa para muchas personas, cada individuo es único y puede experimentar resultados diferentes. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevas prácticas, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes

«Encuentros para la Comunidad» es una serie de reuniones virtuales que se llevan a cabo todos los martes de 8:30 p.m. a 9:15 p.m. a través de la plataforma Zoom. Esta iniciativa busca crear un espacio donde personas de distintas partes puedan unirse para compartir experiencias, practicar meditación y discutir sobre diversos temas de interés. Las sesiones son adaptativas y se moldean en función de las necesidades y preferencias del grupo, fomentando un ambiente inclusivo, participativo y acogedor.

Mediante diferentes técnicas de respiración buscaremos profundizar en la meditación dirigiéndonos al encuentro con nosotros mismos.

Las técnicas de respiración te acercan directamente a la meditación y al control de la energía.

Si no prestamos atención a nuestra respiración, ésta será superficial y poco beneficiosa, incluso puede producirnos estrés, pero una respiración atenta y controlada nos aportará calma y estabilidad.

Iremos avanzando paso a paso de manera controlada y sistemática en un curso indicado tanto para principiantes como para practicantes con experiencia.

Mediante la respiración y la meditación veremos beneficiada nuestra atención, concentración, limpieza del sistema digestivo, excretor, respiratorio, sistema inmunitario, sistema nervioso y por consiguiente de nuestra salud en general.

¿Creéis que para quererse hay que conocerse? Pues sí. Para querernos hay que conocerse.

En este ciclo de “Aprender a quererte (antes Cuentos para quererte)” vamos a seguir ayudándote a conocerte mejor. Es el único camino que existe para quererte. “No podemos amar aquello que no conocemos.”

En la etapa anterior comenzamos a conocernos de una forma general. En esta etapa vamos a ir aterrizando. Seguro que ya te has dado cuenta de que si cultivas tu actitud positiva y tu lenguaje positivo mejorará tu vida, te sentirás más pleno, más satisfecho y entonces influirás en construir un mundo mejor.

Durante estos nueve meses trataremos los siguientes temas, en sesiones de una hora a la semana:

•  Sé tu misma.
•  Autoconocimiento.
•  ¿Te valoras?
•  Deja de criticarte.
•  Poner límites en tu vida.
•  El respeto.
•  Los prejuicios.
•  ¿Por qué tropezamos tantas veces?
•  ¿Qué has aprendido de tu pasado?
•  ¿Qué te llevas de todas estas sesiones?

LA MEDITACION CONTEMPLATIVA

La meditación ha sido una herramienta utilizada para facilitar el pensamiento profundo y la autorreflexión durante milenios.

Durante muchos años, meditación y contemplación se utilizaron casi como sinónimos.

Hasta las últimas décadas, el término meditación contemplativa se habría percibido como redundante. Hoy, sin embargo, la definición de “meditación contemplativa” tiene un propósito práctico.

Para comprender qué es la meditación contemplativa y cómo utilizarla como ayuda para promover un pensamiento profundo y una percepción inspiradora, necesitamos descubrir los significados originales de las palabras contemplación y meditación.

Los orígenes latinos de estas dos palabras definirán claramente sus similitudes, diferencias y lo que realmente significa meditar contemplativamente.

CONTENIDO Y SESIONES

Inspirado por el excelente trabajo de Miriam Subirana y sus maestros Franz Jálics  y Ramana Maharshi, te ofrezco mi humilde interpretación de las siguientes meditaciones:

 – Entrar
 – Percibir
 – La mente tu amiga
 – Entrega confiada
 – Librarse de la presión
 – El desierto
 – La aceptación
 – Aprecio y Gratitud
 – Ser relacional
 – Santuario Interior
 – El yo, tú
 – La compasión
 – La confianza
 – La ofrenda
 – Vaciarse
 – El núcleo
 – Liberarse
 – Volver a la fuente
 – Perdonar y celebrar
 – Quién soy yo
 – Unión y gozo
 – He llegado a casa

Desde el Aula 365 te animamos a participar en este ciclo de 28 meditaciones (guiadas en directo ).
Versionadas por Nacho Luque, se inspiran en el excelente trabajo de Pilar Aguilera, y su obra “El despertar de tu presencia” en la que aborda las enseñanzas del maestro zen Thich Nhat Hanh, invitándonos a una profunda aventura de introspección hacia la contemplación de nuestra naturaleza de interser.

1. Los cuatro elementos en una semilla
2. Tu respiración es el océano del cosmos
3. Tu propio hogar, tu propia isla
4. Consciente de tu cuerpo, agradeciendo
5. Tus padres, el amor del cosmos
6. Dieta nutritiva para tu conciencia
7. El planeta reside en tu plato
8. Despertando tus conciencias sensoriales
9. Contacto con las condiciones maravillosas
10. Condiciones maravillosas en el día de hoy
11. Celebrando las condiciones favorables
12. Tu mente es un jardín
13. Abrazando emociones difíciles
14. Tu niño herido, un sol radiante
15. Tu clima de nubes de colores
16. Soy bella, soy yo misma
17. Los cuatro inconmensurables
18. Cinco simientes de amor
19. Semillas de comprensión y armonía en familia
20. Cultivando las semillas de la aspiración profunda
21. Tus palabras son tu verdadera transmisión
22. Empezando de nuevo
23. Nuevo año, nuevo yo
24. Cuatro nobles verdades
25. Las ocho semillas del despertar
26. Tu vocación, una puerta a tu liberación
27. Continuación del río, tu continuación
28. Cinco entrenamientos para una ética global

La calma, la serenidad, la paciencia, el optimismo, son habilidades que podemos entrenar aprendiendo Mindfulness, un conjunto de prácticas y ejercicios que nos ayudan a deshacer los procesos automáticos de nuestra mente que nos llevan a estar continuamente en alerta, preocupándonos por lo que va a ocurrir o lamentándonos por lo que ha ocurrido. 

Incorporando unos minutos de mindfulness en tu vida cotidiana se obtienen resultados asombrosos:

•  Se calma la mente
•  Se reduce el estrés, ansiedad, miedos, etc.
•  Se incrementa la capacidad de concentración, atención y correcta percepción.
•  Se incrementa la paciencia y la tolerancia.
•  Se mejora el clima laboral y familiar.
•  Se incrementa el optimismo.
•  Se incrementa la felicidad.
•  Se frenan dolencias físicas derivadas del estrés.

INFORMACION GENERAL DEL CURSO DE UN AÑO

Durante este curso de mindfulness, de larga duración, conoceremos (y aprenderemos) los aspectos fundamentales de la práctica para conseguir incorporarla como un hábito en la vida cotidiana.

Recorreremos las temáticas y enfoques más importantes para el aprendizaje del mindfulness.

Profundizaremos en la práctica formal (aprendiendo a meditar), exploraremos la práctica reflexiva (desarrollando inteligencia emocional) y entrenaremos la práctica informal (cultivando consciencia en el día a día)

Practicaremos, desde la meditación yóguica, cómo lograr la maestría de los procesos de la mente en un intento de reducir los pensamientos que nos detienen y así evitar el sufrimiento.

Yoga Sutras de Patanjali es un texto de mas de 2000 años y es uno de los textos fundacionales del yoga.

En este taller abordaremos ideas acerca de como funciona o cuales son los procesos mentales con los que convivimos día a día.

• conocimiento verdadero.
• conocimiento falso.
• imaginación.
• memoria.
• sueño.

Partiendo de esta base intentaremos encontrar cuales son los pensamientos obstruyentes y no obstruyentes.  Ellos nos llevan a nuestra manera de comunicarnos, actuar, responder, emprender, procrastinar, etc.

A parte de la teoría nos apoyaremos de la práctica por medio de la meditación.

Utilizaremos diferentes prácticas meditativas para calmar la mente en principio y lograr una mente disponible y luego con la observación poder discernir entre nuestros pensamientos, cuales son los obstruyentes y cuales no y así lograr la maestría de nuestra mente o procesos mentales.