(GUIADO POR BENI HOLGUÍN)

El acrónimo RAIN es una herramienta fácil de recordar para practicar la atención plena y la compasión

LOS CUATRO PASOS:
Reconocer lo que está sucediendo;
Aceptar la experiencia de estar allí, tal como es;
Investigar con interés y atención;
Nutrir con la auto-compasión.

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No te pierdas este ciclo:

Exploramos RAIN como una meditación independiente en algunas sesiones y en otras seguiremos los pasos cada vez que surjan sentimientos desafiantes.

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CONTENIDOS

⭐ R — Reconocer lo que está sucediendo

Reconocer significa reconocer conscientemente, en un momento dado, los pensamientos, sentimientos y comportamientos que lo están afectando. Esto se puede hacer con un simple susurro mental, tomando nota de lo que es más consciente.

⭐ A — Permita que la experiencia esté ahí, tal como es

Permitir significa dejar que los pensamientos, emociones, sentimientos o sensaciones que ha reconocido simplemente estén ahí, sin intentar arreglar o evitar nada.
Puede reconocer el miedo y permitirlo susurrando mentalmente «está bien» o «esto pertenece» o «sí».
Permitir crea una pausa que permite profundizar la atención.

⭐ I — Investigar con interés y cuidado

Para investigar, recurra a su curiosidad natural —el deseo de conocer la verdad— y dirija una atención más centrada a su experiencia actual.
Puede preguntarse: ¿Qué es lo que más necesita  atención? ¿Cómo estoy experimentando esto en mi cuerpo? ¿Qué estoy creyendo? ¿Qué quiere de mí este lugar vulnerable? ¿Qué es lo que más necesita?
Cualquiera que sea la indagación, su investigación será más transformadora si se aleja de la conceptualización y dirige su atención primaria a la sensación-sentida en el cuerpo.

⭐ N — Nutrir con autocompasión

La autocompasión comienza a surgir naturalmente en los momentos en que reconoces que estás sufriendo. Llega a la plenitud a medida que nutre intencionalmente su vida interior con el cuidado personal.
Para hacer esto, intente sentir lo que más necesita el lugar herido, asustado o dolido dentro de usted, y luego ofrezca algún gesto de atención activa que pueda abordar esta necesidad. ¿Necesita un mensaje tranquilizador? ¿Del perdón? ¿De compañerismo? ¿De amor?
Experimente y vea qué gesto intencional de bondad ayuda más a consolar, ablandar o abrir su corazón. Podría ser el susurro mental,  estoy aquí contigo. Lo siento y te amo. Te amo y te escucho. No es tu culpa. Confía en tu bondad.
Además de un mensaje susurrado de cuidado, muchas personas encuentran la curación al colocar suavemente una mano sobre el corazón o la mejilla; o imaginando ser bañado o abrazado por una luz cálida y radiante. Si te resulta difícil ofrecerte amor, recuerda a un ser amoroso (figura espiritual, familiar, amigo o mascota) e imagina que el amor y la sabiduría de ese ser fluyen hacia ti.

 

Después de la lluvia

Cuando haya completado los pasos activos de RAIN, es importante notar la calidad de su propia presencia y descansar en ese espacio de conciencia despierto y tierno.

El fruto de RAIN es darse cuenta de que ya no estás aprisionado ni identificado con ningún sentido limitante de ti mismo. Date el regalo de familiarizarte con la verdad y la libertad natural de tu ser; ¡es misterioso y precioso!

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INFORMACION GENERAL DEL CICLO

🎁

⭐ 1 sesión semanal de una hora impartida en directo vía ZOOM (además tendrás acceso a otras 70 sesiones incluidas en los contenidos del Aula365)

⭐ Todas las sesiones quedan grabadas, de manera que si no puedes asistir al directo, dispones de la grabación para realizarla en otro momento.

⭐ Tan sólo necesitas un lugar cómodo donde sentarte.

⭐ Es necesaria experiencia previa y habito diario de meditación pues las prácticas tienen un nivel avanzado.

⭐ No hay limitación de edad ni estado físico.

 

 

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¿Te apuntas?

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