Una habilidad concreta, en una tarde

Mindfulness para gestionar el miedo y el malestar

Cómo romper el bucle de la ansiedad incrementando la capacidad de sostener el malestar físico

Aprende a diferenciar entre el pensamiento que genera el miedo y la sensación física de malestar. Descubre la estrategia de la hormesis para elevar tu umbral de tolerancia y dejar de depender de los recursos de alivio inmediato.

Mindfulness para atravesar las crisis de ansiedad

Aprende a diferenciar la ansiedad del ataque de pánico y un método biológico para desactivar la intensidad del momento.

En esta masterclass, Nacho Luque te guiará para comprender la diferencia entre ansiedad y crisis de ansiedad, y cómo esta última puede ser un mecanismo de regulación. Aprenderás el protocolo 'Atraviesa', una estrategia biológica y contraintuitiva para gestionar la intensidad de los ataques de ansiedad.

Mindfulness para gestionar el secuestro emocional

Explora el modelo ABC para comprender cómo pensamientos y emociones influyen en tu conducta y bienestar diario.

Aprenderás a identificar los detonantes, pensamientos y emociones que guían tus reacciones. Descubre cómo atenuar la intensidad emocional para generar respuestas más conscientes y satisfactorias. Incluye una práctica reflexiva para aplicar en tu día a día.

Mindfulness para cambiar tu estado de ánimo

Aprende a influir deliberadamente en tu bienestar emocional identificando situaciones y activando la química cerebral a tu favor.

Descubre cómo tu estado de ánimo es una consecuencia de tu relación con la vida y no una causa inmutable. Aprenderás a identificar los ciclos emocionales, la química cerebral detrás de ellos y a diseñar un plan de entrenamiento consciente para elevar tu bienestar día a día.

Mindfulness para dejar de luchar y encontrar la calma

Explora la diferencia entre dolor y sufrimiento, identifica tus resistencias internas y aprende a cultivar la aceptación a través de estrategias prácticas y visualizaciones.

En esta masterclass, Nacho Luque te guía para comprender la aceptación como un camino de entrenamiento. Aprenderás a identificar la resistencia que te impide aceptar situaciones incómodas y a diferenciarla de la resignación, desarrollando estrategias para reducir el sufrimiento y aumentar tu bienestar.

Mindfulness para gestionar las emociones con las pausas de tres tiempos

Aprende a utilizar las pausas de mindfulness para frenar impulsos, atenuar emociones intensas y responder con mayor conciencia.

Descubre las Pausas de los Tres Tiempos, herramientas esenciales de mindfulness para gestionar picos de ansiedad, impulsividad y otras emociones intensas. Aprenderás a aplicarlas en situaciones cotidianas para atenuar tu intensidad emocional y responder de manera más consciente.

Mindfulness para descubrir que el sufrimiento es opcional

Descubre cómo el modo hacer de nuestra mente genera sufrimiento y aprende a desarmarlo a través de la práctica del "no hacer".

Esta masterclass explora la raíz de la insatisfacción en nuestra vida, desglosando cómo nuestras expectativas y reacciones automáticas nos encadenan al sufrimiento. Aprenderás a identificar tus detonantes y a aplicar el principio del "no hacer" para transformar tu experiencia.

Mindfulness para gestionar las expectativas

Aprende a transformar la insatisfacción en bienestar desarrollando nuevas rutas de respuesta ante las expectativas incumplidas.

Esta masterclass te guiará para identificar cómo tus expectativas influyen en tu bienestar y cómo la resistencia a lo que ocurre genera sufrimiento. Descubrirás estrategias prácticas para adaptar tus respuestas y encontrar mayor satisfacción en tu día a día, incluso ante situaciones adversas.

Mindfulness para transformar tu diálogo interno

Explora cómo la amabilidad hacia ti mismo puede sustituir la inercia autocrítica a través de prácticas meditativas y reflexivas.

Aprenderás a identificar tu patrón de autocrítica y a cultivar la autocompasión. Experimentarás prácticas meditativas que te permitirán intuir la capacidad de transformar tu diálogo interno hacia uno más amable y constructivo.

Mindfulness para reflexionar sin rumiar

Cómo identificar el problema real y diseñar estrategias para recuperar la satisfacción

Aprende a diferenciar la rumiación de la reflexión consciente para salir de bucles mentales. Una guía práctica para identificar el problema real, evaluar su viabilidad y aplicar recursos que generen bienestar real.

Mindfulness para acallar los pensamientos intrusivos

Para acallar los pensamientos intrusivos, rumiativos y dramáticos.

Mindfulness para calmar los pensamientos autocríticos

Explora los patrones de pensamiento autocrítico y aprende a cultivar una relación más amable contigo a través de la conciencia y la normalidad.

Aprenderás a identificar y gestionar tus patrones de pensamiento autocrítico, transformando tu diálogo interno. Descubrirás cómo aplicar conciencia, normalidad y amabilidad hacia ti mismo para cultivar una relación más compasiva. Experimentarás prácticas contemplativas y conductuales para fomentar el bienestar.

Mindfulness para desactivar el piloto automático

Explora cómo nuestra mente gestiona problemas automáticamente y aprende a cultivar la conciencia para una relación más plena con la experiencia presente.

Esta masterclass profundiza en la desconexión del piloto automático, diferenciando entre el "modo hacer" y el "modo ser". Aprenderás a identificar cómo tu mente se anticipa a los problemas y a elegir conscientemente dónde poner tu atención para vivir con mayor satisfacción.

Mindfulness para gestionar tus zonas de control

Aprende a identificar lo que puedes controlar, influir o aceptar para transformar tu relación con las situaciones adversas.

Esta masterclass te guiará para elevar tu nivel de conciencia y gestionar con calma situaciones que te generan inquietud. Aprenderás a distinguir entre lo que puedes controlar, influir o simplemente aceptar, desarrollando estrategias efectivas para cada escenario. Transforma tu enfoque ante los desafíos cotidianos y mejora tu bienestar.

Mindfulness para descubrir la raíz de tu insatisfacción

Aprende a bucear en tus emociones y pensamientos para transformar tu experiencia vital y mejorar tu día a día.

En esta masterclass, Nacho Luque te guía a través de la práctica reflexiva para identificar los verdaderos detonantes de tu insatisfacción. Aprenderás a desglosar tus experiencias, emociones y pensamientos, transformando la forma en que te relacionas con lo que te ocurre. Descubre cómo pequeños cambios en tu interpretación y acción pueden generar un impacto significativo en tu bienestar general.

Mindfulness para dejar malos hábitos

Estrategias para romper automatismos, gestionar el impulso y aumentar la tolerancia al malestar

Aprende a identificar la 'coreografía' de tus hábitos negativos y a crear fisuras en los automatismos. Descubre la técnica de la pausa consciente para recuperar la libertad de elección frente al impulso.

Mindfulness para crear pequeños hábitos

Cómo transformar intenciones intangibles en conductas medibles y sostenibles

Aprende a utilizar las habilidades de atención y conciencia plena para diseñar hábitos concretos. La sesión enseña a aterrizar metas difusas en acciones tangibles y a gestionar las resistencias mentales y físicas.

Mindfulness para crear el hábito en el día a día

Descubre cómo crear un hábito de conciencia duradero a través de prácticas formales, informales y reflexivas, adaptadas a tu agenda.

Aprenderás a diseñar tu propia estrategia de mindfulness, superando la barrera del "no tengo tiempo". Esta sesión te guiará para incorporar la conciencia plena en tu rutina diaria, desarrollando un "mindset" de bienestar a través de prácticas formales, informales y reflexivas.

Mindfulness para comer sin ansiedad

Aprende a diferenciar el hambre real de la ansiedad y a cultivar la satisfacción duradera para una relación consciente con la comida.

Descubre cómo la ansiedad se disfraza de hambre y te lleva a comer impulsivamente. Aprende técnicas de mindfulness para gestionar los picos de ansiedad y desarrollar una 'hidratación de satisfacción' que prevenga el hambre emocional. Transforma tu relación con la comida y contigo mismo.

Mindfulness para gestionar el hambre emocional

Un taller práctico para transformar tu relación con la comida, identificando los impulsos y cultivando la satisfacción duradera.

Aprende a discernir entre los 9 tipos de hambre que te impulsan a comer. Descubre cómo la atención plena puede ayudarte a negociar con estos impulsos y a cultivar una relación más sana y satisfactoria con la comida.

Mindfulness para descubrir los 9 tipos de hambre

Explora las motivaciones detrás de tus ganas de comer con Nacho Luque, desde el hambre visual hasta la celular, y aprende a cultivar la conciencia en cada bocado.

En esta masterclass, Nacho Luque te guía en la identificación de los nueve tipos de hambre que influyen en tu relación con la comida. A través de una exploración teórica y un ejercicio práctico con pasas, aprenderás a discernir qué impulsa realmente tus ganas de comer, cultivando una mayor conciencia y satisfacción en tu alimentación diaria.

Mindfulness para una satisfacción duradera, más allá del hambre emocional

Explora cómo construir una atmósfera de bienestar continuo para gestionar impulsos y transformar tu relación con la comida.

Aprende a identificar las emociones que te llevan a comer impulsivamente y descubre cómo generar satisfacción duradera a través de acciones conscientes. Esta sesión te guiará en un experimento semanal para construir un bienestar sostenido, reduciendo la dependencia de la comida como refugio emocional.

Mindfulness para gestionar relaciones y situaciones difíciles

Descubre cómo influir en el comportamiento de otros y transformar tu relación con situaciones insatisfactorias a través de la objetividad y la empatía.

Aprende a activar tu zona de influencia para transformar tu relación con situaciones y personas que te generan insatisfacción. Descubre una estrategia de comunicación de cuatro pasos basada en la objetividad, la empatía y la búsqueda de ganancias mutuas. Mejora tus interacciones diarias y tu bienestar emocional.

Mindfulness para vivir según tus valores

Descubre cómo tus valores esenciales influyen en tu bienestar diario y aprende a alinear tus acciones para una vida más plena y satisfactoria.

Esta masterclass te guiará para identificar tus valores nucleares y comprender cómo la mente prioriza automáticamente. Aprenderás a transformar situaciones insatisfactorias añadiendo ingredientes que realmente te nutren, mejorando tu bienestar emocional.

Mindfulness para bajar el estrés del cuerpo

Descubre cómo el mindfulness y la práctica formal de la meditación pueden revertir el impacto del estrés crónico en tu cuerpo y mente.

Esta masterclass te sumerge en la profunda conexión entre tu mente y tu cuerpo, explicando cómo el estrés crónico afecta tu fisiología. Aprenderás el mecanismo de la respuesta al estrés y cómo la meditación actúa como un "baño de salud" para restaurar tu bienestar.

Mindfulness para entrenar las 7 habilidades de la atención plena

Explora cómo el mindfulness te ayuda a pasar del 'modo hacer' al 'modo ser', cultivando una nueva forma de interactuar con el día a día y sus desafíos.

Descubre las siete habilidades esenciales del mindfulness para relacionarte con tu experiencia de una manera radicalmente diferente. Aprenderás a identificar y transformar patrones automáticos de reacción, cultivando una mayor satisfacción y bienestar en tu vida diaria. Esta sesión te guiará hacia una comprensión profunda de cómo dejar de luchar y empezar a ser.

Iniciación a la Meditación: Descubre la Calma y el Poder de Parar

Aprende a gestionar el ruido mental y las distracciones externas para encontrar un refugio de calma interior.

En esta masterclass, Nacho Luque te guiará en una iniciación a la meditación, desmitificando su práctica y revelando su sorprendente simplicidad. Aprenderás a gestionar el ruido mental y las distracciones, cultivando un estado de calma y restauración profunda en tu día a día.